怎样减掉大腿的肌肉呢？
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
合理饮食
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
不少体态较胖的白领丽人 ,尝试了各种减肥方法以后 ,过了一段时间却发现自己更胖了。其实 ,如果研究一下这类肥胖者的减肥方式 ,便可发现她们在减肥过程中 ,往往是被这样几种观点牵着鼻子走 ,结果走进了减肥的误区。
与脂肪“绝缘” :脂肪类食品耐消化 ,抗饿 ,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取 ,对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥 ,致使体重有增无减。另外 ,含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用 ,是减肥健美的理想食用油。所以说 ,摄取适量的脂肪不仅不影响体型 ,而且对健美有益。
不吃有营养的食品 :有些人身体之所以肥胖 ,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中的能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中 ,则需要多种营养参与。这些营养包括维生素Ｂ＿2、维生素Ｂ＿6及烟酸。富含这些营养素的食物有奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品 ,体内的脂肪就不易转化为能量 ,从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
饮水会使身体发胖 :其实 ,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿 ,并使体内更容易积聚脂肪 ,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱 ,致使能量吸收多 ,释放少。所以对减肥者来说 ,饮水不足不仅达不到减肥目的 ,而且还会对健康造成更为严重的损害。
吃辛辣食物可以减肥 :这是很多人都持有的观点。他们认为吃辣容易流汗 ,吃一点点已令人有饱的感觉 ,所以有减肥效用。但是 ,若长久下去会影响胃部机能 ,严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙 ,长暗疮 ,反而得不偿失 !
不吃早餐可以减肥 :不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入 ,从而达到减肥的目的 ,殊不知不吃早餐对人体伤害极大 ,无益健康 ,还会影响一天的工作。
2007-03-14 15:07:00