减肥必知防反弹九大招

发帖时间：2007-03-15 18:18:39

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[楼主] [每日必看] [大字小字]
减肥是一项艰巨的工程，能够减肥的好，又可以不反弹，那就需要你良好的生活方式和饮食习惯，因为它们是防止再“复胖”的保障：

　　1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

　　2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。

　　3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。

　　4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

　　5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

　　6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

　　7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

　　8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

　　9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

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[1楼]：

无聊的人才...

2007-03-15 18:19:09

---fantgmacc【程序员】

[2楼]：

我不用减~~~

2007-03-15 18:19:09

---cencensai【外漂族】

[3楼]：

造成肥胖的原因

（1）遗传因素：父母体重正常，小孩肥胖的机率为7％；父母中有一人肥胖，则子女有40％肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70％─80％。但真正因为[基因遗传]的例子并不多见，遗传了父母[错误的饮食习惯]，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。（2）心理因素：为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用[吃]来作发泄。很多人都有着[能吃就是福]的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上[大吃一顿]几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的重要原因。（3）饮食习惯：饮食的习惯也是造成肥胖的一个主因，偏食多食，造成热量摄取过多，没有消耗的结果就造成了肥胖的后果。（4）需要量改变：个人活动习惯的变化、年龄的增长，都会影响热量需求，此时若没有在饮食及运动上跟着调整，就可能带来肥胖的问题。（5）代谢异常：内分泌不正常，如甲状腺机能低下或下视丘之饱食中枢受到破坏，都可能造成肥胖。（6）与运动有关的因素：运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。肥胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。总而言之，能量的摄人大于消耗是肥胖发生的决定性因素。想减肥来健康你我：www.15jk.com QQ:526937161

2007-03-19 18:33:44

---mxter2【楼主】

[4楼]：

不怎么新颖

2007-03-19 19:08:43

---mayanhong

[5楼]：

减肥：

第一:可以控制自己的食欲,这个办法虽然很残酷,但是很有效果!
第二:控制好自己的作息时间,保持好自己的生物种
第三:尽量不要伤肝火,这个是最容易发胖的(发脾气拉)
第四:可以减小服用减肥药的药量,减半,减办再减半,直到不吃为止
第5:坚持坚持,再坚持!每顿只能吃7分饱,但是不是饿哦~!

2007-03-20 17:29:33

---mxter2【楼主】

[6楼]：

正在减肥有朋友或准备减肥的朋友都可以加我QQ：526937161 一起讨论~~~~

2007-03-30 10:59:56

---mxter2【楼主】

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