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【MM请进】时尚健身球操，帮你轻松实现完美身材

发帖时间：2008-06-08 13:31:20
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加强腹部肌肉 

1、展开双手，保持平衡 

坐在健身球上，双手横向展开。这种姿势需要在腹部充分用力以保持平衡。
【MM请进】时尚健身球操，帮你轻松实现完美身材

修改于：6/9/2008 8:23:21 AM
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[1楼]：
红ID的事
2008-06-08 13:32:34
[2楼]：
2、伸脚，直至与地面平行 

伸脚，缓缓上抬，直至与地面平行。最初阶段不到平行也没有关系。习惯了以后再上举到平行位置，保持10分钟。左右脚同样练习。
2008-06-08 13:33:39
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[3楼]：
要点：不要前倾，控制住身体 

如果把脚上举，注意上半身不要前倾。同时要记住：保持背肌垂直比抬高脚更重要。 
2008-06-08 13:34:41
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[4楼]：
伸手、提臀运动 

1、手背朝前手上举 

稳稳地坐在健身球上。让左手的手背朝前（这样肩关节就会朝外）上举。右手放在球体上保持平衡。 
2008-06-08 13:36:43
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[5楼]：
2、手再往上伸、提臀 

把上举的手在往上伸。同时放在球体上的手往下压。这样自然的就会把手上举一侧的臀部上提，有意识地提臀、伸手是非常重要的。保持举手状态5秒钟左右，直接换右手进行。 
2008-06-09 08:09:04
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[6楼]：
伸展从大腿根到大腿前面的肌肉 

1、臀部右侧坐在健身球上 

只有臀部右侧坐在健身球上。左脚只有脚尖着地，膝部屈膝但不着地、蹬在后方。左膝应稍后于盆骨。左手轻轻放在左侧臀部上。 
2008-06-09 08:10:11
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[7楼]：
2、臀部向前压 

边吐气边用左手把左侧臀部轻轻向前压，保持20秒左右。另一侧按同样方法进行。 
2008-06-09 08:11:19
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[8楼]：
要点：慢慢突出臀部 

不要急，缓慢的突出臀部是这个练习的要点。这样才能充分感觉到从大腿根到前面部位的伸展。坐在健身球上的一侧臀部轻坐即可。 

2008-06-09 08:12:18
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[9楼]：
伸展手腕内侧、腋下、腹侧的肌肉 

1、坐于健身球上，举起左手 

把双脚分开牢牢地坐在健身球上，左手笔直上举，右手放在球体上。 
2008-06-09 08:13:08
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[10楼]：
2、上身慢慢倒下去 

让上身慢慢地往右侧倒下去，同时球体左侧横向移动。注意不要前倾。 
2008-06-09 08:14:23
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[11楼]：
3、上身侧倒至极限 

利用手的重心，让上身慢慢倒至极限位置。感觉到手腕内侧、腋下、腹侧得到了充分伸展，保持20分钟。左右侧相同。 
2008-06-09 08:15:31
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[12楼]：
伸展肩到背部的肌肉 

1、臀部坐于小腿，单手放在健身球上。这时手掌心朝上。 

脚尖立起，单手放在健身球上。这时手掌心朝上。
2008-06-09 08:16:40
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[13楼]：
2、边转动球边把上半身倒下去。 

边转动球边把上半身倒下去。注意背要直。 

2008-06-09 08:17:27
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[14楼]：
3、再往远处伸 

再转动球，让背部伸展。要意识到球远一点比上身低一点更重要。感觉到肩到背部充分伸展后保持20秒钟。上身倒下去时要吐气，保持时可用正常呼吸。 
2008-06-09 08:18:18
中级泡友---司徒心琪【楼主】 | 回复
[15楼]回1楼：
那你进来干啥？
2008-06-09 08:18:56
[16楼]：
`
2008-06-09 08:19:51
中级泡友---司徒心琪【楼主】 | 回复
[17楼]回15楼：
等你
2008-06-09 08:30:36
[18楼]回17楼：
多谢！
2008-06-09 08:31:47
[19楼]回18楼：
呵呵，谢谢捧场
2008-06-10 15:27:11
中级泡友---司徒心琪【楼主】 | 回复

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